[...] Pyrki możesz jeść w dni treningowe a co do mięsa to GOTUJ/PARUj/PIECZ/GRILLUJ/SMAŻ więc powiesz mamie żeby odłożyła si 200g mięsa i sam sobie robisz okolo 500kcal 19:30 V po treningu - jogurt naturalny 0% 400g - /NIE - ryz 50g /OK 360 kcal b:24g, tł: 1g, ww: 70g +BIAŁKO! Czyli może być to samo mięso co przed treningiem! Tutaj daj od razu po [...]
[...] była krótka przerwa w prowadzeniu dziennika, spowodowana, wyjazdem w góry, ogólnym brakiem chęci, były jedna/dwie imprezy, każdy wie jak to w wakacje, często wolimy wyjść po treningu na plaże niż siedzieć przed komputerem w domu i pisać, jak na dworzu jest 30st. i więcej. Niedawno byłem w tatrach pare dni, zdobyłem m.in Rysy, widoki niesamowite, [...]
[...] bola, moze za gleboko schodze na tej suwnicy? mam taka co sie siedzi prosto na niej, nie dalam rade dokonczy ostatniej 50tki bo plery bolaly, zreszt nogi piekly ze szok, Po treningu nog do gory nie moglam podnosic, takie jakies bezwladne %-) aaa oraz czy moge poddbic kalorie bo ostnio jestem taka glodna, ze nie moe, dogryzam warzywa ale moze [...]
[...] mimo przeziębienia i pierwszej niechęci w ciągu dnia :) SUPLEMENTACJA PRZED TRENINGIEM 35g AMG (końcówka serii) 3g BA (dorzuciłem do AMG) kofeinka,żelazo,wit C :) po treningu od razu był posiłek 50g białego ryżu, 150g jogurtu JOVI 0%, i około 20g rodzynek. na kolację będzie na pewno chudy twaróg i jogurt pitny 0% smak truskawkowy, i [...]
[...] zdarzylo mi sie ziewac :D hehe mialem tez SAW z treca dawal zaj**istego kopa do 10-15 min ale po 2-3 zjazd straszny....a po Guaranie tego nie ma :) . ok eaa zmienie po treningu z białkiem. a mam jeszcze taki dylemat: Białko DT po treningu i przed snem DNT przed snem czy zostawić białko tylko po treningu a w DNT wogole nie pić? Tauryne [...]
[...] ale co nas nie zabije to nas wzmocni - wiec dokupilem supli i tak jade juz na suplach 3 tygodnie rano jabczan+HMB - przed obiadem HMB - przed treningiem knockout - po treningu mono , w tym tygoniu od poniedzialku dorzucilem z univerasala aminokwasy 2700 wcinam tak jak HMB trening taki na mase chce robic do konca kwietnia a pozniej rzezba z [...]
[...] potem zrobić 2 kroki w przód . W tym po treningowym wywal ser biały bo on się ciężko trawi i długo a ty potrzebujesz wtedy posiłku który szybko uzupełni stracone zapasy także tłuszczu i warzyw tez możesz nie dawać albo przynajmniej zmniejsz do min . Co do treningu zacznij biegać jest ładna pogoda a ty na rowerku treningowym ....? Powodzenia
bo tak robie 3x max przy większej ilości sił chyba zrobie sobie od 110 z tym że skoki co 10kg, a nie co 5 jak ostatnio, żeby ilości powt bardziej zróżnicować po treningu napisze jak w końcu robiłem wcinam ryż,zapije białeczkiem ilecim hehe ale lubie takie chwile przed workutem^^
[...] czerwona 100g kaszy gryczanej + 50g schabu+ 120g tunczyk+salatka ( marchewka,pomidor itp) wiem ze jeszcze dzisiaj wypilem 30g wpc i zjadlem jednego kabanosa :D aaa no i po treningu 5g BCAA wpadlo co do suplementacji: 5g kreatyny dziennie 5g beta alanina dziennie 1g agmatyna w dni treningowe 5g BCAA dziennie z czasem planuję dorzucić DAA jestem [...]
[...] ? Przy czym po raz kolejny zaznaczam, że przed Dukanem przez poprzednie 9 miesięcy, było podobnie, więc jakoś nie upatrywałbym w tym mojego złego samopoczucia na dzień po treningu. Rozmawiałem na ten temat też wczoraj z trenerem, zasugerował, żebym zauważył, że moja wydolność jest coraz większa, coraz więcej ćwiczeń jestem w stanie podczas [...]
no tobra nie mozecie mi po prostu odpowiedzieć na pytanie tylko utrzymujecie mnie w nie pewności przeciez ten temat juz dawno by się skończył gdybyście odpowiedzieli na pytanie co do treningu z sztangami itp
[...] więc nie widziałem w tym sensu :-) Zdjęcia porównawcze http://img3.imageshack.us/img3/1535/przemianaaa2.jpg Ocena - Nitro (X) Pack'u Pompa: 5/6 - Świetna pompa na treningu, która się utrzymuje jeszcze długi czas po treningu. Wytrzymałość: 6/6 - Odczuwalnie zwiększona wytrzymałość na treningu oraz szybsza regeneracja między seriami [...]
[...] udziału w zawodach. Po prostu maja swietne figury:) Nie zdawalam sobie sprawy, ze to az taki rezim.. W każdym razie chciałabym być fit i mieć ladnie zarysowane miesnie. A co do treningu to masz na myśli, ze nie powinnam robic splitow na razie tylko trening na wszystkie partie za jednym razem? Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-19 20:44:30
Szczeże mówiąc lipa " koniec treningu ok 18 - po nim zjadam banana np" nie wiem po co ten banan Liczyłeś wogule zapotrzebowanie?? Jeśli nie nikt raczej za Ciebie tego nie zrobi. Ogulnie nie jest źle ale dobrze też nie Mało białka od rana,do śniadania dodaj chudego białego sera,jajko. Wogule jakoś mało tego białka. Dadaj jakieś białeczko [...]
[...] wpc jeszcze i białka mam az nadto. Napewno mam około ~~250g białka dziennie , węgli nie licze dokładnie ale w szkole z bułek razowych i razowca do jajek troche jest , ryż po treningu , banany , owsiane rano więc nie ma tragedi. Tłuszcze to mam masło , orzechy , czasem oliwa. Generalnie jakiś zarys diety mam i sie przykładam do tego , ale nie [...]
[...] temperatura i ogólna przemiana materii wielu sportowców dyscyplin wytrzymałościowych są chorobliwie niskie. Nie mają oni również zbyt wiele siły (w ciele i psychice) po treningu. Moim zdaniem, ci sportowcy są chorzy. Zasięg optymalnej temperatury rano jaką określiłem jest inny niż lekarzy. Dla optymalnej wydajności, twój odczyt powinien być [...]
chleb?! ryby z puszki?! ziemniaki do treningu?tłuszcz po treningu? poczytaj jeszcze... po treningu tunczyk z puszki to ok.+warzywa. bez tłuszczu-tłuszcz spowalnia proces wchłaniania białka. kefir i jogórt to bez sens nic dobrego w nich nie ma-wywal. chleb tez wywal jak juz nie mogesz to daj razowca, sojowy... margaryne zastap masłem albo tez wywal [...]
[...] biorąc dieta kosztuje w ch*j więc wrzucam co mam planuje 1 posilek zastapic na 5 bialek jaj, do tego jakies owoce Poza wymienionymi wczesniej fast foodami co jest zle? platki rano? posilek przed treningowy? Rozpisalem sie w temacie a sam nie napisalem sałatek itp. Staram się wrzucac jakie brokuły, salatki warzywne itp do posilku po treningu
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
